ヒョロガリ陰キャのワイが筋トレ始めたいけど、筋肉がなさすぎて筋トレ自体がしんどいんだが

腕立てが肩一瞬で痛めるからできない

背筋も同様

スクワットと腹筋ならまぁなんとかなるけど

腕立てができない時点で筋トレにならんのだけど

筋トレがそもそもできないやつはどうやって筋肉つければいいの？？？？