ニュー速＋
Ten squats every 45 minutes = 10,000 steps.
A study from the University of Texas found that doing just 10 squats every hour can actually control blood sugar better than going for a full 30-minute walk.
When you sit all day, your blood sugar spikes, your circulation slows, and… pic.twitter.com/VWCwqMBFaq
— Zib Atkins (@AyusWellness) April 6, 2026
対象者: 18人の若年 overweight/obese男性（平均21歳、BMI 28.8）
実験デザイン: 8.5時間座りっぱなしの条件で4つのクロスオーバー比較（無作為化）
条件比較:
・連続座位（SIT）
・1回30分歩行（ONE）
・45分ごとに3分歩行（WALK）
・45分ごとにスクワット（SQUAT、約10回）
主な結果: 頻繁な歩行またはスクワット中断で食後血糖上昇（net iAUC）が最も低く、単発30分歩行より優位（SIT 10.2 > ONE 9.2 > WALK/SQUAT 7.9 mmol/L/h）
メカニズム: 大腿四頭筋と大臀筋の筋活動強度（EMG振幅）の増加が血糖改善と強く関連
ほんまか！？信じるからな！？ https://t.co/ZiExjkDW5j
— クラッシュ黒猫🎨(田村拓也) (@clashkuroneko) April 6, 2026
